Svakodnevno se proizvodi u organima kao što je jetra, od određenih aminokiselina koje unosimo iz proteina koje jedemo (meso, plodovi mora, mlijeko) u svakodnevnoj prehrani. Budući da je u tijeku promet kreatina u ljudskom tijelu, to znači da ga moramo nadomjestiti svakodnevno.
Dakle, iako bismo mogli dobiti potrebnu količinu kreatina dnevno (3-5g) iz hrane, morali biste konzumirati PUNO da biste povećali svoje zalihe kreatina. Da vam dam ideju, porcija odreska od 1 kg može vam dati 5 grama. Tu dodaci mogu dobro doći. A kreatin u obliku suplementa vjerojatno je najviše istražen suplement svih vremena i stvarno djeluje. Iako je velik dio istraživanja tradicionalno usmjeren na mušku populaciju, sve više dokaza ukazuje na to da žene također mogu imati značajne zdravstvene i tjelesne koristi od dodavanja kreatina.
Fizička izvedba: Magnezij je neophodan za stvaranje adenozin trifosfata (ATP), molekule koja prenosi energiju unutar stanica. Bez dovoljno magnezija, proizvodnja ATP-a opada, što može dovesti do osjećaja umora i smanjene energije.
Mišićno tkivo: Sposobnost kreatina da pomogne u povećanju nemasnog tkiva još je jedna značajna prednost. Povećavajući kapacitet tijela za brzu proizvodnju energije, kreatin omogućuje intenzivnije i učinkovitije treninge. Ovo povećanje nemasnog tkiva posebno je korisno za žene, jer može dovesti do veće stope metabolizma u mirovanju. Sukcesivno, ovaj ishod podržava gubitak masnoće i pomaže poboljšanjima u sastavu tijela.
Zdravlje kostiju: Kreatin je pokazao potencijal u poboljšanju mineralne gustoće kostiju. Ova karakteristika posebno je važna ženama koje su s godinama u većem riziku od razvoja osteoporoze. Korištenje kreatina može pridonijeti jačim kostima, što smanjuje rizik od osteoporoze i povezanih problema sa zdravljem kostiju.
Kognitivne funckije: Jeste li znali da kreatin ima kognitivne prednosti? Istraživanja su pokazala da suplementacija kreatinom može poboljšati pamćenje i mentalnu izvedbu! Ova kognitivna poboljšanja korisna su za žene svih dobi jer podupiru zdravlje i funkciju mozga.
Suplementacija kreatinom nudi brojne dobrobiti za žene, uključujući poboljšanu snagu, povećanje mišićne mase, potencijalna poboljšanja zdravlja kostiju i kognitivna poboljšanja. Zabrinutosti vezane uz debljanje i oštećenje bubrega uvelike se temelje na zabludama i mogu se riješiti razumijevanjem i obrazovanjem.
Kada je najbolje je najbolje vrijeme za popiti proteine? Whey protein, ili protein sirutke, jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani, posebno među sportašima i ljudima koji žele povećati unos proteina. Evo detaljnijeg pregleda kada i zašto ga konzumirati, potkrijepljenog znanstvenim istraživanjima. 1. Nakon treninga: Jedno od najčešćih preporučenih vremena za
5 savjeta za završen by Dorian Yates Tisuće i tisuće sati provedene u mračnoj, hladnoj dvorani pod nazivom Temple Gym. Smješten u drugom po veličini gradu Engleske, ovo je mjesto koje je oblikovalo čovjeka koji će zauvijek promijeniti bodybuilding industriju. Game Changer The Shadow, nadimak koji je zaradio zbog svoje
Što je dry-scooping i zašto ga treba izbjegavati? U ovoj objavi nećemo samo objasniti što je i zašto treba izbjegavati dry-scooping, već i čitav vodić o pre-workout dodacima! Što je dry-scooping? Dry-scooping je metoda ispijanja pre-workouta diretknim dodavanjem mjerice u usta s/bez vode. Kada se pojavio dry-scooping? Kao što smo