Svakodnevno se proizvodi u organima kao što je jetra, od određenih aminokiselina koje unosimo iz proteina koje jedemo (meso, plodovi mora, mlijeko) u svakodnevnoj prehrani. Budući da je u tijeku promet kreatina u ljudskom tijelu, to znači da ga moramo nadomjestiti svakodnevno.
Dakle, iako bismo mogli dobiti potrebnu količinu kreatina dnevno (3-5g) iz hrane, morali biste konzumirati PUNO da biste povećali svoje zalihe kreatina. Da vam dam ideju, porcija odreska od 1 kg može vam dati 5 grama. Tu dodaci mogu dobro doći. A kreatin u obliku suplementa vjerojatno je najviše istražen suplement svih vremena i stvarno djeluje. Iako je velik dio istraživanja tradicionalno usmjeren na mušku populaciju, sve više dokaza ukazuje na to da žene također mogu imati značajne zdravstvene i tjelesne koristi od dodavanja kreatina.
Fizička izvedba: Magnezij je neophodan za stvaranje adenozin trifosfata (ATP), molekule koja prenosi energiju unutar stanica. Bez dovoljno magnezija, proizvodnja ATP-a opada, što može dovesti do osjećaja umora i smanjene energije.
Mišićno tkivo: Sposobnost kreatina da pomogne u povećanju nemasnog tkiva još je jedna značajna prednost. Povećavajući kapacitet tijela za brzu proizvodnju energije, kreatin omogućuje intenzivnije i učinkovitije treninge. Ovo povećanje nemasnog tkiva posebno je korisno za žene, jer može dovesti do veće stope metabolizma u mirovanju. Sukcesivno, ovaj ishod podržava gubitak masnoće i pomaže poboljšanjima u sastavu tijela.
Zdravlje kostiju: Kreatin je pokazao potencijal u poboljšanju mineralne gustoće kostiju. Ova karakteristika posebno je važna ženama koje su s godinama u većem riziku od razvoja osteoporoze. Korištenje kreatina može pridonijeti jačim kostima, što smanjuje rizik od osteoporoze i povezanih problema sa zdravljem kostiju.
Kognitivne funckije: Jeste li znali da kreatin ima kognitivne prednosti? Istraživanja su pokazala da suplementacija kreatinom može poboljšati pamćenje i mentalnu izvedbu! Ova kognitivna poboljšanja korisna su za žene svih dobi jer podupiru zdravlje i funkciju mozga.
Suplementacija kreatinom nudi brojne dobrobiti za žene, uključujući poboljšanu snagu, povećanje mišićne mase, potencijalna poboljšanja zdravlja kostiju i kognitivna poboljšanja. Zabrinutosti vezane uz debljanje i oštećenje bubrega uvelike se temelje na zabludama i mogu se riješiti razumijevanjem i obrazovanjem.
Zašto su dodaci prehrani u obliku gumenih bombona loša opcija? Dodaci prehrani u obliku gumenih bombona postali su izuzetno popularni posljednjih godina. Nude atraktivan izgled, ugodan okus i jednostavnu konzumaciju, što ih čini privlačnima širokom spektru potrošača, od djece do odraslih. Međutim, iako na prvi pogled djeluju kao praktična opcija,
Koje suplemente koristi Bryan Johnson? Bryan Johnson, američki tehnološki poduzetnik i biohaker, poznat je po svom opsežnom režimu dodataka prehrani u sklopu projekta “Blueprint”. Njegov dnevni unos uključuje preko 100 različitih dodataka s ciljem optimizacije zdravlja i usporavanja procesa starenja. Evo detaljnog popisa dodataka koje Johnson koristi: Dodatak Doza Svrha
Vječni život – mit ili stvarnost? Ne propustite Netflixov dokumentarac: “Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever” Ako ste ikada razmišljali o tome kako produžiti život i ostati zdravi što je dulje moguće, Netflixov dokumentarac “Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever” mogao bi vas zaintrigirati.