Što je dry-scooping?

Dry-scooping je metoda ispijanja pre-workouta diretknim dodavanjem mjerice u usta s/bez vode.

Kada se pojavio dry-scooping?

Kao što smo već naveli dry-scooping je vrlo popularan trend na društevenim mrežama. Međutim, dry-scooping je nastao u doba kada su se pre-workout proizvodi počeli širiti u fitness industriji, početkom 2000-ih!

Zbog učestalog trenda “dry-scoopanja” i učestalih upita upućene nama, vrijeme je da iskažemo naše mišljenje.

Kada je uopće nastao prvi pre-workout?

Ranih 1980-ih, prvi pre-workout dodatak prehrani formulirao je Dan Duchaine u Kaliforniji, SAD. Prvi pre-workout pod nazivom “Ultimate Orange” (točno pretpostavljate, bio je s okusom naranče) brzo je postao popularan među bodybuilderima. No, Ultimate Orange je imao “upitne” sastojke (opasne i neistražene).

Industrija pre-workout dodataka bila je prilično tiha tijekom 80-ih i 90-ih, i sigurno je reći da tada nije bilo mnogo opcija, a ništa slično današnjem tržištu. U to vrijeme, obično se koristila tableta s kofeinom ili jaka šalica kave kako bi se prebrodila tjelovježba.

Za to doba nije bilo interneta, informacije su bile ograničene. Pojavom interneta, industrija dodataka prehrani pod time i industrija pre-workouta postaje jača i dostupnija svima.

Danas je pronaći informacije lakše no ikada, ali je teško pronaći provjerene i točne informacije!

Zašto se koriste pre-workout proizvodi?

Pre-workout proizvodi su formulirani kako bi izvukli iz vašeg treninga više. Ovi dodaci imaju za cilj povećati razinu energije, poboljšati mentalnu koncentraciju i fizičku izvedbu tijekom vježbanja. Obično dolaze u prahu koji se miješa s vodom, no tablete i gelovi također su uobičajeni.

Koje sastojke najčešće pronalazimo u pre-workout dodacima?

1. Kofein – vjerojatno najpoznatiji sastojak zbog svoje pomoći u koncentraciji, budnosti i energiji. To je osnovni sastojak dobrog pre-workout dodatka, a možete pronaći između 100 mg do 400 mg kofeina po serviranju. Preporučuje se izbjegavati kofein nekoliko sati prije spavanja zbog njegovih potencijalno uznemirujućih učinaka na san.
2. Citrulin malat – još jedan fantastičan sastojak koji se često dodaje. Povećava protok krvi širenjem krvnih žila, što rezultira izrazitim “pumpom”! Tražimo najmanje 3 g po serviranju, pa čak do 8 g!
3. Beta-alanin – znat ćete kada ste uzeli beta-alanin jer uzrokuje svrbež kože! Uključen je s dobrim razlogom, pomaže u atletskom performansu povećavajući kapacitet vježbanja dok smanjuje umor. Ukratko, omogućuje vam da trenirate jače i duže! Tipična doza je između 2-5 g po serviranju.

Kako pravilno konzumirati pre-workout?

Ukratko, nikako ne preporučujemo dry-scooping! 

Dry scooping pre-workout dodataka ubrzava unos sastojaka u vaše tijelo previše brzo i zapravo nema mnogo tekućine koja bi ih razrijedila. Da, ljudi mogu uzeti gutljaj vode s tim, ali to je vjerojatno 50 ml vode s potencijalno 20 g sastojaka. Potrebna vam je značajna količina vode kako biste pravilno razrijedili sve sastojke i omogućili im da se otvore.

Pre-workout treba konzumirati prema uputama označim na proizvodu i nikako prelaziti preporučene dnevne doze!

Razlozi zbog kojih ne treba dry-scoopati:

1. Opasnost od udaha: Kada dry scoopate, možda nećete moći progutati sastojke zbog njihove praškaste teksture. Kao rezultat toga, to može uzrokovati gušenje i povlačenje praha u pluća, što može dovesti do upale ili čak infekcije pluća.
2. Probavne tegobe: Konzumacija velikih količina nedilutiranih sastojaka može uzrokovati mučninu, povraćanje, grčeve u stomaku i druge tegobe. Jednostavno miješanje s preporučenom količinom vode može spriječiti te probleme!
3. Voda je ključna! Voda je bitna za apsorpciju sastojaka iz vašeg pre-workout dodatka iz probavnog sustava u krvotok. Osobito uz velike količine kofeina, važno je ostati hidriran jer, kada ste dehidrirani, vaša ukupna izvedba također pati!
4. Potencijalni učinci na srce: Pre-workout dodaci mogu sadržavati puno kofeina po serviranju i dok većina ljudi može podnijeti tu količinu kada se suplement miješa s vodom i konzumira postupno, to je druga priča kada se dry scoopate. Velika doza kofeina može ući u vaše tijelo odjednom i može izazvati nekontrolirane palpitacije srca.

Kako sigurno konzumirati svoj pre-workout?

Prvo, osigurajte da ste hidrirani prije nego što uzmete pre-workout! Preporučujemo da procijenite svoju toleranciju na različite sastojke, posebno stimulante u vašem pre-workout dodatku.

Ako ste novi u pre-workout dodacima, možda biste trebali početi s manjom količinom i postupno povećavati. Procijenite kako se osjećate prije, tijekom i nakon svake vježbe i prilagodite prema tome.

Preporučujemo da svoj pre-workout pomiješate s najmanje 300 ml vode. Protresite dok se sastojci ne otope i pijte ga tijekom 10 minuta. Ovo je kako biste postupno unijeli sastojke i ne preopteretili svoj sustav. Osim toga, možete uživati u okusu!

Konzumirajte svoj pre-workout otprilike 20-30 minuta prije početka treninga. To će omogućiti da dodatak djeluje i pruži vam energiju potrebnu za izvrstan trening!

Također, pobrinite se da ostanete hidrirani i nakon konzumacije i tijekom treninga. Naravno, nakon završetka treninga, važno je nadoknaditi tijelo zdravim obrokom kako biste obnovili svoje zalihe i pomogli tijelu da se oporavi.

Općenito se preporučuje cikliranje pre-workout dodataka s tjednima odmora i ne koristiti stimulans svake pojedine sesije jer možete razviti toleranciju na stimulante poput kofeina. Možda ih sačuvajte za veće sesije poput nogu i leđa.

Posljednji savjet: protresite posudu prije nego je otvorite. Neki sastojci su teži od drugih i mogu potonuti na dno, pa malo protresite kako biste dobili ravnomjernu raspodjelu sastojaka.