7Nutrition Creatine je jedan od najučinkovitijih, najanaboličkih legalnih dodataka prehrani.

Kreatin monohidrat sudjeluje u metabolizmu tjelesnog vježbanja, povećava proizvodnju ATP-a – adenozin trifosfata. Izravno utječe na sve željene ciljeve treninga. – povećanje mišićne snage – povećanje čiste mišićne mase – povećanje izdržljivosti snage – povećanje energetskih resursa u tijelu.

Preporuča se kombinirati kreatin sa sastojcima koji povećavaju razinu inzulina, uključujući taurin.

Minimalni dodatak od 5 grama taurina na 100 grama će osigurati još bolji transport monohidrata ravno do mišićnih stanica (kao što se nalazi u ovom kreatinu).

Primarna prednost kreatina je povećanje izlazne snage tijekom vježbi otpora. Kreatin je dobro istražen u tu svrhu, a njegovi učinci su prilično zapaženi za suplemente, kako u općoj populaciji, tako i posebno u starijih osoba. Kada se koristi zajedno s vježbama otpora, kreatin može povećati nemasnu masu. Kod treniranih sportaša, kreatin je navodno smanjio tjelesnu masnoću i poboljšao neke mjere izvedbe anaerobnih vježbi, snage i izlazne snage.

Kreatin djeluje uglavnom kroz svoje učinke na energetski metabolizam. Adenozin trifosfat (ATP) je molekula koja prenosi energiju unutar stanica i glavni je izvor goriva za vježbanje visokog intenziteta. Kada stanice koriste ATP za energiju, ta se molekula pretvara u adenozin difosfat (ADP) i adenozin monofosfat (AMP). Kreatin postoji u stanicama u obliku kreatin fosfata (ili fosfokreatina), koji donira visokoenergetsku fosfatnu skupinu ADP-u, pretvarajući tako ovu molekulu natrag u ATP.

https://examine.com/supplements/creatine/