Jedno od najčešćih preporučenih vremena za konzumaciju whey proteina je odmah nakon treninga. Istraživanja pokazuju da konzumacija proteina u ovom periodu može potaknuti sintezu mišićnih proteina, što je ključno za oporavak i rast mišića. Istraživanje: Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da konzumacija proteina (uključujući whey) nakon vježbanja poboljšava oporavak mišića i povećava mišićnu masu (Philippou et al., 2016).
Konzumacija whey proteina ujutro može biti korisna, posebno ako ne doručkuješ odmah. Tijekom noći, tijelo troši zalihe proteina, pa je unos proteina ujutro koristan za održavanje mišićne mase i potporu metabolizmu. Istraživanje: Istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition sugerira da doručak bogat proteinima može pomoći u smanjenju osjećaja gladi tijekom dana i poboljšati kontrolu apetita (Westerterp-Plantenga et al., 2009).
Konzumacija whey proteina između obroka može pomoći u održavanju razine proteina u krvi i spriječiti osjećaj gladi. Ovaj način uzimanja može biti osobito koristan ako pokušavaš kontrolirati tjelesnu težinu ili povećati unos proteina tijekom dana. Istraživanje: Studija objavljena u Nutrition Research pokazala je da konzumacija proteina između obroka može povećati osjećaj sitosti i smanjiti unos kalorija tijekom dana (Paddon-Jones et al., 2008).
Iako je konzumacija whey proteina obično usmjerena prema aktivnostima, neki stručnjaci preporučuju uzimanje proteina i prije spavanja. To može pomoći u oporavku mišića tijekom noći, a whey protein se brže apsorbira. Istraživanje: Neka istraživanja sugeriraju da unos proteina prije spavanja može poboljšati sintezu mišićnih proteina tijekom noći, što je korisno za izgradnju mišića (Snijders et al., 2015).
Kako se dobiva kreatin monohidrat? Kreatin monohidrat je popularan dodatak prehrani koji se koristi za povećanje mišićne mase i snage. Potpuno je siguran za korištenje te je najproučavaniji suplement današnjice. Proizvodi se sintetički u laboratorijskim uvjetima koristeći kemijske procese. Proces proizvodnje kreatin monohidrata uključuje sljedeće korake: 1. Sinteza kreatina: –
5 savjeta za završen by Dorian Yates Tisuće i tisuće sati provedene u mračnoj, hladnoj dvorani pod nazivom Temple Gym. Smješten u drugom po veličini gradu Engleske, ovo je mjesto koje je oblikovalo čovjeka koji će zauvijek promijeniti bodybuilding industriju. Game Changer The Shadow, nadimak koji je zaradio zbog svoje
Što je dry-scooping i zašto ga treba izbjegavati? U ovoj objavi nećemo samo objasniti što je i zašto treba izbjegavati dry-scooping, već i čitav vodić o pre-workout dodacima! Što je dry-scooping? Dry-scooping je metoda ispijanja pre-workouta diretknim dodavanjem mjerice u usta s/bez vode. Kada se pojavio dry-scooping? Kao što smo