Jedno od najčešćih preporučenih vremena za konzumaciju whey proteina je odmah nakon treninga. Istraživanja pokazuju da konzumacija proteina u ovom periodu može potaknuti sintezu mišićnih proteina, što je ključno za oporavak i rast mišića. Istraživanje: Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da konzumacija proteina (uključujući whey) nakon vježbanja poboljšava oporavak mišića i povećava mišićnu masu (Philippou et al., 2016).
Konzumacija whey proteina ujutro može biti korisna, posebno ako ne doručkuješ odmah. Tijekom noći, tijelo troši zalihe proteina, pa je unos proteina ujutro koristan za održavanje mišićne mase i potporu metabolizmu. Istraživanje: Istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition sugerira da doručak bogat proteinima može pomoći u smanjenju osjećaja gladi tijekom dana i poboljšati kontrolu apetita (Westerterp-Plantenga et al., 2009).
Konzumacija whey proteina između obroka može pomoći u održavanju razine proteina u krvi i spriječiti osjećaj gladi. Ovaj način uzimanja može biti osobito koristan ako pokušavaš kontrolirati tjelesnu težinu ili povećati unos proteina tijekom dana. Istraživanje: Studija objavljena u Nutrition Research pokazala je da konzumacija proteina između obroka može povećati osjećaj sitosti i smanjiti unos kalorija tijekom dana (Paddon-Jones et al., 2008).
Iako je konzumacija whey proteina obično usmjerena prema aktivnostima, neki stručnjaci preporučuju uzimanje proteina i prije spavanja. To može pomoći u oporavku mišića tijekom noći, a whey protein se brže apsorbira. Istraživanje: Neka istraživanja sugeriraju da unos proteina prije spavanja može poboljšati sintezu mišićnih proteina tijekom noći, što je korisno za izgradnju mišića (Snijders et al., 2015).
Zašto su dodaci prehrani u obliku gumenih bombona loša opcija? Dodaci prehrani u obliku gumenih bombona postali su izuzetno popularni posljednjih godina. Nude atraktivan izgled, ugodan okus i jednostavnu konzumaciju, što ih čini privlačnima širokom spektru potrošača, od djece do odraslih. Međutim, iako na prvi pogled djeluju kao praktična opcija,
Koje suplemente koristi Bryan Johnson? Bryan Johnson, američki tehnološki poduzetnik i biohaker, poznat je po svom opsežnom režimu dodataka prehrani u sklopu projekta “Blueprint”. Njegov dnevni unos uključuje preko 100 različitih dodataka s ciljem optimizacije zdravlja i usporavanja procesa starenja. Evo detaljnog popisa dodataka koje Johnson koristi: Dodatak Doza Svrha
Vječni život – mit ili stvarnost? Ne propustite Netflixov dokumentarac: “Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever” Ako ste ikada razmišljali o tome kako produžiti život i ostati zdravi što je dulje moguće, Netflixov dokumentarac “Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever” mogao bi vas zaintrigirati.