Jeste li se ikada zapitali kako dobiti još više snage kada ste već potrošili sve svoje rezerve na zahtjevan trening?

Naravno da jesi i znaš odgovor – kreatin. Zapravo, kreatin je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka prehrani. Postoje stotine istraživanja koji dokazuju sigurnost i učinkovitost kreatina monohidrata.

Nijedan drugi dodatak na tržištu nije podržan takvim temeljnim znanstvenim istraživanjem.

Kreatin je tvar koju naše tijelo prirodno proizvodi kao izvor energije za mišiće, a sintetizira se u jetri, gušterači i bubrezima.

Sastoji se od tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. I proizvodi kemijsku energiju – ATP (adenozin trifosfat).

Nije steroid, ali nije ni čarobni štapić koji će vas napumpati za mjesec dana, već nešto što vam može pomoći da postignete svoj cilj – prirodnim putem.

Poboljšava izvedbu vježbi visokog intenziteta, pomaže mišićnim stanicama u proizvodnji više energije, može smanjiti umor te ubrzati rast mišića.

Iako postoji dosta samo prozvanih stručnjaka i govore da kreatin može oštetiti bubrege, ova priča nema apsolutno nikakvu znanstvenu pozadinu, niti jedna studija do sada nije tako nešto dokazala. Također, ubrzava oporavak mišića i sprječava stvaranje mliječne kiseline.

Koja je prednost korištenja kreatina?

Primarna prednost kreatina je povećanje izlazne snage tijekom vježbi otpora. Kreatin je dobro istražen u tu svrhu, a njegovi učinci su prilično zapaženi za suplemente, kako u općoj populaciji, tako i posebno u starijih osoba. Kada se koristi zajedno s vježbama otpora, kreatin može povećati nemasnu masu. Kod treniranih sportaša, kreatin je navodno smanjio tjelesnu masnoću i poboljšao neke mjere izvedbe anaerobnih vježbi, snage i izlazne snage.

Kreatin djeluje uglavnom kroz svoje učinke na energetski metabolizam. Adenozin trifosfat (ATP) je molekula koja prenosi energiju unutar stanica i glavni je izvor goriva za vježbanje visokog intenziteta. Kada stanice koriste ATP za energiju, ta se molekula pretvara u adenozin difosfat (ADP) i adenozin monofosfat (AMP). Kreatin postoji u stanicama u obliku kreatin fosfata (ili fosfokreatina), koji donira visokoenergetsku fosfatnu skupinu ADP-u, pretvarajući tako ovu molekulu natrag u ATP.

https://examine.com/supplements/creatine/